Modul în care alergarea afectează vederea, Ce se întâmplă în creierul tău când alergi

Antrenamentul în zona ritmului cardiac 1 se face la intensitate foarte scăzută. Principiul de bază pentru antrenament este că performanţa se îmbunătăţeşte în timpul recuperării de după antrenament, şi nu numai în timpul antrenamentului.

Acceleraţi procesul de recuperare cu antrenamente de intensitate foarte scăzută. Anternamentul în zona ritmului cardiac 2 este pentru antrenament de rezistenţă, o parte esenţială a oricărui program de antrenament. Sesiunile de antrenament din această zonă sunt uşoare şi aerobice. Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie.

Progresul necesită persistenţă. Puterea aerobică este sporită în zona ritmului cardiac 3.

Alergiile oculare - și remediile rapide pentru acestea

Intensitatea antrenamentului este mai ridicată decât în zonele de sport 1 şi 2, dar în principal rămâne tot aerobică. Antrenamentele în zona de sport 3 pot fi alcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare. Antrenarea în această zonă este în special eficientă pentru îmbunătăţirea eficienţei circulaţiei sanguine la nivelul inimii şi al muşchilor scheletici. Dacă obiectivul dumneavoastră este să concuraţi la potenţial de vârf, va trebui să vă antrenaţi în zonele ritmului cardiac 4 şi 5.

În aceste zone vă veţi antrena anaerobic, în intervale de până la 10 minute. Cu cât intervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă între intervale este foarte importantă.

Posted by dragos aprilie 25, Tot mai multe persoane de diferite varste aleg sa alerge, aceasta forma de miscare ajungnd sa faca parte din rutina de miscare a acestora. Cele mai puternice motive pentru care tot mai multi dintre noi ajung sa indrageasca alergarea fac referire atat la silueta, cat si la forma sportiva in care te mentine alergarea, la sanatate si la starea de bine pe care o capatam dupa numai cateva minute de practicare a acestei forme de miscare. Dar de ce devine alergarea atat de placuta, desi la inceput ne pare o forma de miscare destul de obositoare? Ce se intampla de fapt in corpul nostru atunci cand alergam?

Tiparul antrenamentelor în zonele 4 şi 5 este conceput pentru a conduce la obţinerea unei performanţe de vârf. Zonele ritmului cardiac ţintă Polar pot fi personalizate cu ajutorul valorii HRmax măsurate în laborator sau prin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. Atunci când vă antrenaţi într-o zonă a ritmului cardiac ţintă, încercaţi să parcurgeţi întreaga zonă.

Zona de mijloc este un obiectiv bun, dar nu este necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Ritmul cardiac se reglează treptat în funcţie de intensitatea antrenamentului.

• Vedere îmbunătățită după exerciții
• Другие верят, что, если ты прожил хорошо, получишь награду - вечное блаженство в прекрасных тихих краях, называемых раем.
• Din grijă pentru ochii tăi, în fiecare zi

Spre exemplu, atunci când treceţi de la zona ritmului cardiac ţintă 1 la 3, sistemul circulator şi ritmul cardiac se vor regla în minute.

Ritmul cardiac reacţionează la intensitatea modul în care alergarea afectează vederea în funcţie de factori precum nivelul de formă fizică şi recuperare şi factori de mediu.

Este important să acordaţi atenţie senzaţiilor subiective de oboseală şi să vă ajustaţi programul de antrenament în conformitate cu acestea. Variabilitatea ritmului cardiac HRV este variaţia intervalelor dintre bătăi, cunoscute şi sub denumirea de intervale R-R.

HRV indică fluctuaţiile ritmului cardiac în jurul ritmului cardiac mediu.

Alergiile oculare - și remediile rapide pentru acestea Tratamente eficiente, protecție eficientă E vară - sezonul alergiilor la polen! După câteva zile de soare primăvăratec, majoritatea dintre noi începem să așteptăm cu nerăbdare zilele lungi și leneșe de vară.

Un ritm cardiac mediu de 60 bătăi pe minut bpm nu înseamnă că intervalul dintre bătăile consecutive este exact 1,0 sec, ci pot varia între 0,5 sec şi 2,0 sec. HRV este influenţată de condiţia fizică aerobică. HRV pentru o inimă cu o condiţie bună este în general mare în repaus.

Alţi factori care influenţează HRV sunt vârsta, genetica, poziţia corpului, ora din zi şi sănătatea. În timpul antrenamentelor, HRV scade pe măsură ce ritmul cardiac şi intensitatea antrenamentului cresc. HRV de asemenea scade în timpul perioadelor de stres psihic.

Ce se întâmplă în creierul tău când alergi

HRV este reglată de sistemul nervos autonom. Activitatea parasimpatică scade ritmul cardiac şi creşte HRV, în timp ce activitatea simpatică creşte ritmul cardiac şi scade HRV. Funcţia recomandă o intensitate de antrenament mai scăzută când este detectată o mică variabilitate a ritmului cardiac şi o intensitate mai mare când este detectată o mare variabilitate a ritmului cardiac. Oferă de asemenea feedback privind zonele de ritm cardiac în comparaţie cu nivelul dumneavoastră normal.

Avantajele caracteristicii ZoneOptimizer Fiecare zonă pentru sport are un răspuns fiziologic diferit, descris pe scurt în Zonele de sport Polar. Măsurătoarea ZoneOptimizer ţine seama de informaţiile dumneavoastră personale, inclusiv variabilitatea ritmului cardiac, şi personalizează zonele dumneavoastră de sport înainte de fiecare sesiune de antrenament. Măsurarea ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer recomandă antrenamente la intensităţi mai reduse când se detectează o variabilitate mică a ritmului cardiac şi un antrenament cu intensitate ridicată atunci când se detectează o variabilitate mare a ritmului cardiac.

Vă asigură de asemenea feedback dacă limitele dumneavoastră curente sunt mai ridicate, normale sau mai reduse decât nivelul normal, în comparaţie cu măsurătorile anterioare. Puteţi obţine feedback asupra stării dumneavoastră fiziologice zilnice acordând atenţie rapidităţii şi uşurinţei cu care vă antrenaţi la ritmurile cardiace recomandate.

Acţiune Ritmul cardiac în bătăi pe minut Durată Menţineţi ritmul cardiac între 70 şi de bătăi pe minut. Creşteţi gradat ritmul cardiac de la la de bătăi pe minut în două minute.

CE E MIZERIA DIN OCHI CARE APARE ÎN FIECARE DIMINEAȚĂ?

Creşteţi gradat ritmul cardiac peste de bătăi pe minut. Determinarea ZoneOptimizer se va încheia într-un minut. Fazele măsurării Determinarea limitei zonei ţintă se realizează în modul în care alergarea afectează vederea faze. Pregătirea sesiunii de antrenament, există o variabilitate mare a ritmului cardiac.

Întrucât există o mare variabilitate a ritmului cardiac, aceasta este o fază foarte potrivită şi sensibilă pentru detectarea modificărilor zilnice. În valori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 70 la de bătăi pe minut. Încălzire, ritmul cardiac creşte lent, iar variabilitatea ritmului cum să testați vederea copilului scade.

Din grijă pentru ochii tăi, în fiecare zi 21 Dec Sanatate Vederea este simțul care ne ajută să aflăm cât mai multe lucruri despre mediul înconjurător. De aceea, ochii trebuie să fie cât mai protejați de afecțiunile care pot apărea de-a lungul vieții. Indiferent dacă ne aflăm la job sau acasă, trebuie să luăm toate măsurile necesare pentru ca aceștia să nu fie expuși constant factorilor externi precum: televizor, laptop, tabletă, telefon etc. Specialiștii recomandă ca persoanele care sunt nevoite să petreacă mult timp în fața unui monitor sau display să își acorde 5 minute pauză la fiecare jumătate de oră de lucru.

În timpul acestei faze, variabilitatea ritmului cardiac începe să scadă, iar corpul se pregăteşte pentru intensităţi mai ridicate. În valori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la la de bătăi pe minut. Variabilitatea ritmului cardiac scade. După aceasta, variabilitatea ritmului cardiac rămâne la un nivel foarte redus sau aproape dispare. Acest lucru se întâmplă de obicei în jurul valorii de de bătăi pe minut sau mai mult.

Îndrumarea ZoneOptimizer foloseşte în mod normal valori absolute bătăi pe minutdar cele două valori superioare se modifică dacă HRmax personal este foarte redus. Acest lucru se realizează automat, fără acţiuni din partea dumneavoastră.

ZoneOptimizer permite diverse durate ale Fazei 1 pregătirea pentru sesiunea de antrenament, ritmul cardiac cuprins între bătăi pe minut şi Faza 2 încălzire, ritmul cardiac cuprins între bătăi pe minut.

Duratele minime recomandate pentru stabilirea cu succes a limitelor sunt de 2 minute la Faza 1, 2 minute la Faza 2 şi o jumătate de minut sau mai mult la Faza 3. Funcţia ZoneOptimizer este dezvoltată pentru a fi utilizată de către persoane sănătoase.

Anumite probleme de sănătate pot împiedica determinarea ZoneOptimizer pe baza variabilităţii ritmului cardiac sau au ca rezultat ţinte de intensitate reduse. Aceste condiţii includ presiune arterială ridicată, aritmie cardiacă şi anumite tratamente medicamentoase. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă, factori ereditari şi condiţie fizică.

De asemenea, poate varia în funcţie de tipul de sport practicat. HRmax este utilizat pentru a exprima intensitatea antrenamentului.

Determinarea ritmului cardiac maxim Valoarea HRmax poate fi determinată în mai multe moduri. Cel mai precis mod este de a măsura HRmax clinic, de obicei printr-un test de efort maxim pe bandă sau bicicletă sub supravegherea unui cardiolog sau a unui fiziolog specializat în exerciţii fizice.

Vă puteţi determina HRmax şi făcând un test în teren împreună cu un partener de antrenament.

Ce se întâmplă în creierul tău când alergi

HRmax poate fi estimat şi folosind o formulă folosită frecvent: - vârstă, deşi studiile arată că această metodă nu este foarte precisă, în special pentru persoane mai în vârstă sau cei care au condiţie fizică de mulţi ani. Dacă v-aţi antrenat intensiv în ultimele săptămâni şi ştiţi că puteţi atinge în condiţii de siguranţă valoarea maximă a ritmului cardiac, puteţi să efectuaţi un test pentru a vă determina personal valoarea HRmax.

Se recomandă să fiţi însoţit de un coleg opțiuni de vizualizare în tabel antrenament atunci când faceţi testul. Dacă nu sunteţi sigur ăconsultaţi medicul înainte de a face testul.

Acesta este un exemplu de test simplu. Pasul 1: Faceţi o încălzire de 15 minute pe o suprafaţă plană, pentru a ajunge la ritmul dumneavoastră obişnuit de antrenare. Pasul 2: Alegeţi un deal sau o scară care se urcă în mai mult de 2 minute.

CE SE INTAMPLA IN CORPUL TAU CAND ALERGI – Aviatiei Wellness Center

Reveniţi la baza dealului sau la începutul scărilor. Notaţi ritmul cardiac maxim. Maximul dumneavoastră este cu aproximativ 10 bătăi mai mare decât valoarea notată. Pasul 4: Alergaţi până la baza dealului, astfel încât ritmul cardiac să scadă cu bătăi pe minute. Astfel veţi ajunge aproape de valoarea maximă a ritmului cardiac.

Din grijă pentru ochii tăi, în fiecare zi

Folosiţi această valoarea pentru ritmul cardiac maxim la fixarea zonelor de antrenament. Pasul 6: Apoi odihniţi-vă bine timp de cel puţin 10 minute. Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. Aceasta este lungimea dintre punctele de contact ale piciorului drept şi respectiv piciorului stâng cu pământul.

Alergătorii de elită pe distanţe lungi aleargă în mod normal la o cadenţă ridicată, de La alergare în urcuş, cadenţa are de regulă la valori mai mici.

Alergiile oculare - și remediile rapide pentru acestea

La alergare în pantă, valorile cadenţei sunt mai mari. Alergătorii îşi reglează lungimea pasului pentru a obţine viteze mai mari: lungimea pasului creşte pe măsură ce viteza creşte. Cu toate acestea, una dintre cele mai des întâlnite greşeli pe care le facă alergătorii începători este efectuarea unor paşi prea mari. Cea mai eficientă lungime de pas este cea naturală - cea care este cea mai confortabilă.

Veţi alerga mai rapid în competiţii prin întărirea muşchilor de la picioare pentru vă permite să înaintaţi cu un pas mai mare. De asemenea trebuie să lucraţi la maximizarea eficienţei cadenţei. Cadenţa nu progresează uşor, însă dacă vă antrenaţi corespunzător, veţi putea susţine cadenţa în timpul alergării şi să obţineţi o performanţă cât mai bună. Pentru a dezvolta cadenţa, legătura dintre nervi şi muşchi trebuie antrenată destul de frecvent.

O sesiune de antrenament de cadenţă pe săptămână este un început bun.

CE SE INTAMPLA IN CORPUL TAU CAND ALERGI

Includeţi câteva exerciţii de cadenţă în perioada de odihnă din timpul săptămânii. În timpul sesiunilor lungi de alergare usoara puteþi include din când în când câteva pasaje de cadenþa mai rapide. O modalitate buna de a îmbunataþi lungimea pasului este sa efectuaþi anumite exerciþii specifice, cum ar fi alergare în urcus, alergare în nisip moale sau alergare pe scari.

O perioadă de antrenament şase săptămâni care să includeţi şi exerciţii de forţă ar trebui să conducă la îmbunătăţiri vizibile în ceea ce priveşte lungimea pasului şi, dacă sunt combinate cu exerciţii pentru viteză mai mare cum ar fi paşi mici pe distanţe de maxim 5kmse vor vedea de asemenea modul în care alergarea afectează vederea ale vitezei per ansamblu.

Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţi monitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau că viteza este mai mare la un anumit nivel de efort. Indexul de alergare calculează astfel de îmbunătăţiri. Indexul de alergare vă oferă de asemenea informaţii zilnice despre performanţa alergării, care modul în care alergarea afectează vederea varia de la o zi la alta.

Beneficiile Indexului de alergare: subliniază efectele pozitive ale sesiunilor de antrenament bune şi zilele de odihnă. Când se foloseşte HRmax, valorile ritmului cardiac de antrenament sunt întotdeauna estimări.

Asiguraţi-vă că senzorul de mers este calibrat. Calculul începe atunci când începeţi înregistrarea sesiunii. Modul în care alergarea afectează vederea timpul sesiunii puteţi opri o dată la semafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul.

La final, calculatorul de antrenament afişează valoarea Indexului de alergare şi memorează rezultatul în secţiunea Fişiere pentru antrenament.

Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos. Cu ajutorul aplicaţiei software, puteţi monitoriza şi analiza progresul valorilor Indexului de alergare în funcţie de timp şi diferite viteze de alergare. Sau să comparaţi valori din diferite sesiuni e antrenament şi să le analizaţi pe termen scurt şi lung.