Ce te ajuta la vedere


Despre nutritie Adauga nutrienti dietei tale pentru a-ti pastra si proteja vederea.

ce te ajuta la vedere

Niciun aliment nu este mai sinonim cu o vedere buna decat morcovul. Inca din copilarie ni s-a spus sa rontaim in mod voit aceste legume portocalii daca vrem sa ne protejam vederea.

Legatura morcov-vedere nu este doar o poveste.

ce te ajuta la vedere

Morcovii ce te ajuta la vedere plini de vitamina A, care este esentiala pentru o vedere buna. Cu toate acestea, niciun nutrient singur nu poate asigura o vedere limpede ca cristalul pe viitor.

Te-ai gandit cum sa nasti? Dr. Tarek Abdou iti spune ce sa ai in vedere.

Daca vrei sa iti protejezi vederea cauta alimente care sa contina toti nutrientii urmatori atunci cand mergi sa cumperi legume. Organismele noastre il folosesc pentru a produce vitamina A, care ajuta retina sa converteasca lumina in semnale ce urmeaza a fi procesate de catre creier. Atunci cand este administrat impreuna cu vitaminele C si E si zincul mineral, betacarotenul poate incetini evolutia degenerarii maculare asociate varstei AMD. De cat ai nevoie: micrograme mcg zilnic pentru femeile cu varsta de 19 ani si peste.

ce te ajuta la vedere

Unde se gaseste: In grupele de produse: cartof dulce mcg de vitamina A preformata per ½ canadovleac conservat mcg per ½ canamorcovi cruzi mcg per ½ canapepene galben mcg per ½ pepene mediu.

Luteina si zeaxantina S-a dovedit ca acesti antioxidanti protejeaza macula - parte a retinei care este raspunzatoare pentru vederea centrala clara. Macula este cea care se deetrioreaza la persoanele cu AMD. De cat ai nevoie: Desi nu exista nicio DZR doza zilnica recomandata stabilita, cercetarile sugereaza un beneficiu de miligrame mg din cei doi nutrienti pe zi.

ce te ajuta la vedere

Unde se gasesc: In grupele de produse: nap gatit 10,3 mg per ½ canaspanac gatit 6,7 mg per ½ canabrocoli gatit 1,7 mg per ½ canavarza de Bruxelles gatita 1 mg per ½ cana. Acestia pot reduce riscul de AMD si mentin ochii lubrifiati la persoanele cu sindromul ochiului uscat. De cat ai nevoie: Mananca peste gras de doua ori ce te ajuta la vedere saptamana sau ia 1,1 grame 1.

Pe lângă anumite legume, iată că şi fructele şi peştele ne protejează împotriva bolilor de ochi. Pentru sănătatea ochilor, este indicat să îţi diversifici dieta alimentară, punând accent pe consumul peştelui, legumelor şi fructelor, susţin specialiştii.

Unde se gaseesc: In sectiunea fructe de mare:somon de crescatorie 4. Daca esti vegetarian poti gasi acizi grasi omega 3 ALA in surse altele decat pestele, de tipul semintelor de chia, nucilor, inului si boabelor de soia sau din suplimente extrase din alge.

Tweet Lucrul prelungit în fața ecranelor, cititul incorect, aerul condiționat și atmosfera extrem de poluată sunt doar câteva dintre cauzele care duc la slăbirea vederii. Vedeți, în continuare, care sunt acestea. Elizabeth spune că substanțele care întrețin sănătatea ochilor sunt: Vitaminele C și E, seleniul, beta-carotenul și luteina. Autoarea afirmă că aceste substanțe, atât de prețioase pentru sănătatea ochilor, se regăsesc în: SPANAC Utilizat în prepararea sandwich-urilor sau a salatelor, spanacul va fi scutul care va preveni scăderea capacității ochiului de a vedea.

Vitamina C Vitamina C, un alt antioxidant, protejeaza ochii impotriva deteriorarii din cauza moleculelor instabile denumite radicali liberi. Aceasta poate micsora riscul de dezvoltare a cataractei.

ce te ajuta la vedere

Atunci cand este administrata impreuna cu alti nutrienti de exemplu betacaroten, vitamina E si zincs-a demonstrat ca vitamina C incetineste evolutia AMD.

Unde se gaseste: In grupele de produse: papaya 96 mgcapsuni 49 mg per ½ canavarza de Bruxelles gatita 48 mg per ½ cana½ grepfrut roz mediu 44 mgbrocoli crud 39 mg per ½ cana. Vitamina E Acest antioxidant puternic protejeaza la randul sau ochii impotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.

Sus Studiile de specialitate au descoperit ca vitamina C, vitamina E, beta carotenul si zincul participa activ la prevenirea degenerarii maculare, o afectiune vizuala specifica inaintarii in varsta. Alti doi nutrienti, luteina si zeaxantina, au fost asociati in cadrul demersurilor stiintifice cu un risc scazut de degenerare maculara si cataracta.

Unde se gaseste: In alune, seminte si uleiuri vegetale: seminte de floarea soarelui 12 mg per ¼ canamigdale 7 mg per ¼ canaulei de sofranel 5 mg per 1 linguraarahide 3 mg per ¼ cana.

Zinc Zincul mentine sanatatea retinei.

ce te ajuta la vedere

De asemenea, ajuta in transportarea vitaminei A la retina pentru a produce pigmentul de protectie melanina. Unde se gaseste: In gama de produse fructe de mare, cereale si lactate: stridii gatite 74 mg per 85 graci gatiti 6,5 mg per 85 gcereale imbogatite pentru micul dejun restabiliți viziunea gimnasticii mg per ¾ cana de servirecarne de pui de culoare inchisa 2,4 mg per 85 giaurt de fructe 1,7 mg per 1 canalapte 1,0 mg per 1 cana.

  1. Dieta ochilor sănătoşi – top 5 alimente care întăresc vederea
  2. 10 alimente care te ajută să capeți o vedere de vultur – 7-pitici.ro
  3. Viziune hipopituitarism